Come Rafforzare il Tuo Sistema Immunitario

Il sistema immunitario è l’insieme dei meccanismi che reagiscono e difendono il nostro organismo dall’attacco di corpi estranei e quindi potenzialmente ostili: virus, batteri o altre sostanze nocive che potrebbero danneggiare il nostro corpo.

La nostra salute fisica e il potere di difesa dell’organismo derivano necessariamente da un sistema immunitario in equilibrio. 

Ci sono diverse cause che fanno abbassare le nostre difese immunitarie, questo possono essere patologiche e non patologiche. Le cause non patologiche in grado di compromettere o indebolire le nostre difese immunitarie possono derivare da fattori come:

• Carenza di sostanze nutritive
• Stress
• Uso di antibiotici
• Freddo e cambio di stagione
• Mancanza di riposo notturno
• Alimentazione errata (es. l’inadeguato apporto proteico)
• Mancanza di esercizio fisico

In presenza di queste condizioni le nostre difese immunitarie si possono quindi abbassare e il nostro corpo può diventare soggetto non solo ad ammalarsi frequentemente ma anche ad altri disturbi come:

• Senso di debolezza e stanchezza
• Dolori muscolari e mal di testa
• Caduta dei capelli
• Anemia
• Pelle secca e disidratata

Il primo rimedio contro le difese immunitarie basse è l’adozione di uno stile di vita sano.

Ecco le 10 regole fondamentali da tenere a mente!

1. MANGIA IN MODO CORRETTO, EQUILIBRATO E VARIO
   Carenze nutrizionali specifiche, anche lievi e di singoli elementi, possono indebolire nel complesso le nostre difese immunitarie. I nutrienti alleati del sistema immunitario sono: zinco, selenio, ferro, rame, Vitamine A, C, D, E e B-6, acido folico. L’assunzione di frutta e verdura giornaliera è un must!
2. DORMI IL GIUSTO NUMERO DI ORE
   Per mantenere “in forze” il sistema immunitario è fondamentale dormire a sufficienza, per gli adulti questo equivale ad almeno 7 ore a notte.
3. FAI ATTIVITÀ FISICA
   L’attività fisica è un fattore di stimolo per il sistema immunitario se costante, regolare e di media intensità. “Muoversi” rende infatti più attivo il sistema immunitario e, di conseguenza, la protezione da possibili stati infiammatori o patologici. Attenzione però, c’è però un limite di attività fisica oltre il quale le funzioni di difesa immunitaria dell’organismo tendono a diminuire invece di aumentare. Esiste infatti un miglioramento fino a un certo livello di attività fisica, ma se si va oltre può subentrare un peggioramento.
4. GESTISCI LO STRESS
   Il sistema immunitario è influenzato anche dal nostro sistema psichico e lo stress cronico indebolisce il sistema immunitario.  Esercizi di rilassamento come la meditazione, lo yoga o l’allenamento autogeno possono eventualmente aiutarci.
5. PRENDITI CURA DEL TUO INTESTINO
   Un modo per rinforzare con efficacia le difese immunitarie è assumere periodicamente, soprattutto al cambio di stagione, fermenti lattici vivi (in particolare probiotici).
6. PRESTA ATTENZIONE AL SOVRAPPESO
   II sovrappeso e l’obesità interferiscono con l’equilibrio del sistema immunitario perché ne rendono le cellule meno reattive. Prenditi cura di te stesso e presta attenzione al soprappeso.
7. EVITARE IL CONSUMO ECCESSIVO DI ALCOL
   Come affermato dall’Istituto Superiore di Sanità, non solo l’abuso cronico ma anche l’esposizione acuta all’alcol e/o il consumo moderato possono causare una disfunzione immunitaria. Controlla l’assunzione di alcol!
8. BASTA SIGARETTE!
   Diversi studi dimostrano che, il fumo di sigaretta può facilitare infezioni respiratorie da parte di virus e batteri, intaccando in particolare le difese locali di gola e bronchi e aumentando di conseguenza l’incidenza delle infezioni microbiche nelle vie respiratorie.
9. NON ESAGERARE CON L’ESPOSIZIONE SOLARE
   Il sole è fondamentale per il nostro benessere. La luce solare stimola la respirazione, la circolazione sanguigna, il metabolismo, il sistema ormonale e le difese immunitarie. Un‘esposizione eccessiva al sole comporta però anche dei pericoli. Una esposizione eccessiva e frequente ai raggi UV può indebolire anche le difese immunitarie e aumentare il rischio di infezioni.

Non riesci a seguire tutti questi consigli, RAFFORZA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO CON INTEGRATORI ALIMENTARI!

Una carenza di sostanze nutritive può verificarsi nel caso in cui l’organismo non è sufficientemente rifornito di sostanze nutritive essenziali a causa di un maggiore fabbisogno nutrizionale o di una dieta squilibrata o non sana. Gli integratori alimentari possono aiutare le persone che consumano poca frutta e verdura o che hanno difficoltà ad applicare questi 9 consigli.